Bench Press Güvenliği

Bench Press güvenlik sehpası,



Bench Press'in altında kalmamak için alınabiliecek önlemleri düşünelim arkadaşlar:

1. Yüksek ağırlıkla salonda çalışıyorsanız, İki ya da üç kişi barın sağında solunda ve arkasında beklerler.

2. Smith Machine kullanıyorsanız, altında stoperler var. Onların yüksekliğini ayarlarsanız yine barın altında kalmazsınız. Ya da barı avcunuzun içerisinde geriye doğru çevirirseniz rayına oturacak ve bar kilitlenecektir.

3. Barın sağına ve soluna güvenlik sehpaları oluşturabilirsiniz benim yaptığım gibi ya da benzer şekilde.

4. Vidasız bar kullanırsanız ağırlıkları sağa sola düşürerek halterin altında kalmaktan kurtulabilirsiniz.

5. Göğsünüzde kalan ve kaldıramadığınız barı belinize doğru yuvarlayarak barın altından kalkabilirsiniz.



Videomu izlediğiniz için teşekkür ederim arkadaşlar.